Muitas vezes nos perguntamos o porque de fazer tudo certo e no final das contas n�o obter nenhum resultado significativo n�o � pois ent�o, a Universidade de S�o Paulo (USP) fizeram um estudo aonde se comprova que, se fazemos uma dieta pobre em c�lcio, nosso organismo se defende fazendo reservas do mineral nas c�lulas de gordura e, ali dentro, ele prejudica a queima de gordura.
O ideal � consumir mais c�lcio por dia, cerca de 1200 miligramas

*1 copo (200ml) de leite +
* 1 iogurte +
*2 fatias de queijo.

Prefira as vers�es desnatadas, pois tem mais c�lcio e menos gordura.

Eu quase n�o tomo leite mas adoro iogurte e queijos mas se for analisar a quantidade que consumo � m�nima. Tenho que atentar para isso tb�m rsrsrs...
Bjos

Hello meninas!!!!
Vim tirar a poeira dos mov�is e as teias de aranha rsrsrs por aqui.
Como est�o todas. Eu estou bem caminhando sempre em frente apesar de algumas quedas mas sempre levanto com mais for�as do que qdo cai (pelo - eu tento n� rsrsr)
Bom aproveito pra agradecer a nossa amiga TATY CARIOKA por ter me incluido na sua lista da amizade e eu agora postarei a minha lista com as 10 amigas.
Vejam como funciona a CORRENTE DA AMIZADE
"...Cada pessoa escolhida, indica outras dez com o objetivo de agradecer a gentileza que tiveram de compartilhar conosco as suas artes, pensamentos e um pouco da sua vida. Depois de escolhidas as participantes, devemos fazer uma visitinha ao blog de cada uma e deixar umcoment�rio avisando da corrente".
Simples n�o �? Ent�o j� vai a minha lista.

TATY CARIOKA (http://tatycarioka.zip.net) que mesmo eu me ausentando dos posts e visitas ela sempre est� aqui firme e forte me dando aquela sacudida que sempre surte um efeito bomb�stico

ROSI ASSIS (http://rosi.assis.zip.net/) me d� altas dicas e mostra aonde estou errando na maioria das vezes

VIVIAN (http://www.vou-emagrecer-ja.blogspot.com/)Tamb�m � muito presente e o seu blog al�m da organiza��o � mto informativo

MAIRA (http://mairapramelhor.blogspot.com/) Identifico mto com tudo o que ela escreve... At� parece que fui eu que acabei de escrever rsrsrs e vem sempre me visitar apesar da correria do dia a dia

OLIVIA (http://olivialc.zip.net/) Firme e forte sempre, mesmo com minhas aus�ncias

ALE (http://101coisas-ale.blogspot.com/)Sempre me d� aquela chamada para que eu n�o esque�a de visit�-la rsrsrs e me d� altos toques tb�m

TANY (http://meuemagrecimento-tany.blogspot.com/)Nossa amizade come�a aqui e termina aos finais de semana no msn rsrsr pra gente comentar o que errou a semana toda rsrs n� TANY??

BETH (http://aconquista.zip.net) Essa n�o tem nem o que dizer porque � �ncora dos blogs, tem uma hist�ria mto linda e serve como exemplo para todas pra come�ar de mim que a admiro mto

ROG�RIA (http://rogeriarodrigues.zip.net/) Uma amigona tb�m linda. Qdo tava passando por um momento complicado ela me acalentou e transmitiu for�as colocando-me em suas ora��es

SAND (http://sand.blogger.com.br/) Sempre mto presente e preocupada com meus sumi�os. Al�m de �nimo me d� mtas for�as para que eu prossiga

ALINE ALVES (http://meusucesso.zip.net) N�o posso deixar ela de fora porque � uma pessoa que me d� mta mais mta for�a mesmo tanto pelo blog, por email, msn e torpedo pelo celular rsrsrs est� sempre presente e at� j� l� meus pensamentos n� amiga!
Claro que tem muito mais meninas que eu queria colocar aqui mas s�o apenas 10 que podem conter na lista, (eu at� descumprir e coloquei 11 rsrsrs) mesmo assim agrade�o a todas que est�o sempre aqui me dando for�as.
Agora cada de voc�s ter� que fazer a lista nos seus blogs e fazer a alegria das amigas escolhidas por vcs t� bom?
Obrigada
Bjos

At� que enfim...
N�o sei o que tava acontecendo com o blogspot que toda a vez que eu tentava acessar aparecia a mensagem de que um erro havia sido identificado e que era pra eu enviar um n�mero para a central de ajuda, cada coisa...
Olha minhas visitas est�o agora mais atrasadas ainda rsrsr mas agora vou me dedicar ao blog e visitas uma vez por semana pra n�o tomar mto meu tempo. E que coisa chata � essa de an�nimo hein, n�o teve um blog que entrei hj que n�o tinha algu�m falando sobre. Eu sou da opini�o de que devemos ignorar, quem faz isso quer ibope porque com certeza apronta muito por ai e deve ser sozinha (o) infeliz. J� aconteceu comigo vieram aqui me xingaram eu simplesmente deletei o coment�rio e ignorei, nem perdi meu tempo em comentar ou ir atr�s porque estaria fazendo exatamente o que a pessoa queria, agora me perguntem se a pessoa voltou? Pelo menos at� ontem n�o rsrsrs vai que resolve voltar hj n�? rsrsr. O grau de amizade e relacionamento que mtas tem aqui acho que j� � o suficiente pra n�o ter que ficar provando nada uma pra outra n�o �? E ao mesmo tempo quem tem alguma coisa contra ou simplesmente n�o gosta de determinada pessoa, n�o entra no blog dela e pronto. Gra�as a Deus temos essse poder de escolha ent�o vamos fazer uso dele at� o talo, mesmo porque n�o conseguimos agradar a todo mundo!
Falei hoje hein srrsrs. Minha RA est� caminhando a passos de tartaruga mas estou fazendo o possiv�l pra ficar no controle, mas confesso que estou um pouco cansada de ouvir e falar de dietas, vou focar outras coisas sen�o eu piro de vez.
Bjos meninas e vamos em frente

Sabad�o... Aqui t� um dia lindo com bastante sol e eu j� fiz tanta coisa. Acordei cedo 8:00 (por ser sabado t� bem cedo rsrs) ent�o resolvi logo pular da cama e ir a luta.
Estou mais rouca que ontem estou evitando falar ao m�ximo porque doi um pouco. Acho que vai ser o que a Beth disse, essa rouquid�o deve ser al�rgica afinal o tempo t� bem seco e a poeira toma conta.
Me pesei hj e engordei 1.100 estou com 88.700 n�o desesperei porque sei que estou menstruada e comi algumas coisas no meio da semana proibidas.
Li na Revista Veja da semana passada uma mat�ria sobre a caminhada e corrida, no caso qual seria a melhor pra condicionar e pra eliminar peso e conclui que tenho muitooooo mas muitooooo mesmo o que fazer para acelerar meu emagrecimento. Para vcs terem uma id�ia na Revista est� escrito que 3000 � a m�dia de passos que uma pessoa sedent�ria d� naturalmente por dia (eu tenho certeza de que n�o ando isso tudo n�o), 5000 passos � o n�mero que cada pessoa sedent�ria devia atingir para manter o peso sem fazer dieta E AGORA VEM A BOMBA 10.000 passos � o m�nimo necess�rio para que algu�m comece a emagrecer... CAPTARAM???
� minha gente vamos ter que colocar o ped�metro na cintura e mandar v� rsrsrs.
Vou as visita.
Bjos e bom final de semana a todas

Ol� meninas!!!!
Com esse tempo doido estou com uma dor de garganta e cabe�a terriv�is, estou at� rouca. O engra�ado � que n�o me lembro de ter pego friagem mas enfim, com isso n�o estou me alimentando direito.
Gripe mesmo desde que tomei pela 1� a vacina da gripe nunca mais tive mas dores de gargantas todos os anos eu tenho...
Achei uma mat�ria (outra n� rsrs) que no meu ponto de vista � bem interessante e at� responde algumas d�vidas que a gente tem vejam s�:

BALAN�A ESTACIONADA
Numa dieta, o que fazer quando a perda de peso fica estacionada?

Muitas pessoas, depois de perderem alguns quilos, mesmo continuando com a dieta, n�o conseguem mais perder nada, ou seja, o ponteiro da balan�a estaciona.
Por que isso acontece?
� poss�vel reverter esse quadro?
� sabido que o corpo humano � programado para sobreviver em condi��es extremas. Quando se faz uma dieta radical, com ingest�o m�nima de calorias, provoca-se uma crise de energia no organismo, fazendo com que ele tenha que "lan�ar m�o" de suas reservas - a gordura armazenada. � natural que o organismo se defenda tentando poupar essas reservas, e esse processo se faz desacelerando o metabolismo basal, isto �, utilizando um gasto m�nimo de energia. H� um racioc�nio como "n�o vai comer? Ent�o n�o vou gastar!".
Pode-se dizer que o estacionamento do peso ocorre nas dietas com resultados r�pidos de perda, e mais tarde nas dietas de longo prazo, onde as perdas s�o paulatinas
O ideal � evitar que essa situa��o de defesa do organismo, de baixo gasto cal�rico, se instale. A altern�ncia de sistemas � uma boa op��o para impedir esse mecanismo. Ou seja, � aconselh�vel um per�odo de cerca de dez dias destinado ao emagrecimento concreto, com crise de energia real, seguido por um per�odo de 20 dias de dieta mais branda, acompanhada de atividade f�sica, em que o foco principal � "distrair" o organismo para que ele n�o entre em defesa. Ele deve considerar que a crise acabou. Essa fase mais solta costuma n�o ter resultados concretos de emagrecimento, mas, pode n�o s� evitar que se instale o mecanismo de economia energ�tica como recuperar e reverter o pouco que j� tenha acontecido. O estacionamento do peso ocorre tanto em homens quanto em mulheres, incidindo com mais freq��ncia e precocidade em pessoas que j� se submeteram a diversos tratamentos de emagrecimento ao longo da vida. As mulheres predominam nas estat�sticas n�o pelo sexo em si, mas sim pela preval�ncia das mesmas em procedimentos para emagrecer.
Alguns fatores contribuem para o estacionamento do peso. A idade � uma delas. Quanto mais velha � a pessoa, mais cedo o corpo tenta economizar as reservas - � a lei de preserva��o da esp�cie. Pessoas que passaram uma vida fazendo dieta tamb�m t�m essa resposta mais precoce, � como se o organismo j� conhecesse o "caminho das pedras". A vida sedent�ria, as altera��es hormonais, a vida desregrada em termos de hor�rios e o estresse tamb�m contribuem para que o peso estacione. Termino alertando para o fato de que dietas tanto longas quanto curtas podem levar o organismo a esse mecanismo de defesa. Pode-se dizer que o estacionamento do peso ocorre nas dietas com resultados r�pidos de perda, e mais tarde nas dietas de longo prazo, onde as perdas s�o paulatinas. Mas a intensidade e precocidade desse estacionamento est�o mais ligadas � agress�o imposta ao organismo do que propriamente ao tempo da mesma.

Em outro artigo desse mesmo nutrologo eu li que ele avalia e priorizaz em suas pacientes, a perda de medidas e a redu��o de indice glic�mico nas alimenta��es de cada uma do que o peso da balan�a em si. Depois coloco esse artigo aqui tb�m.
Bjos a todas e um �timo final de semana

Ol� meninas...
Vejam essa noticia.

DIETA PATROCINADA
Cidade italiana d� dinheiro a pessoas que perderem os quilinhos a mais

Se essa moda pegar no Brasil, muita gente vai aderir! Vejam que maravilha... a cidade italiana de Varallo, no Piemonte, est� premiando pessoas que emagrecerem. A cada quatro quilos perdidos pelos homens, e a cada tr�s, para as mulheres, os governantes pagam 50 euros, cerca de R$ 132,00.
E o incentivo vai al�m. Quem mantiver o novo peso depois de cinco meses receber� 200 euros, isto �, aproximadamente R$ 528,00.
De acordo com o prefeito de Varallo, Gianluca Buonanno, a id�ia � fazer uma dieta coletiva e diminuir os �ndices de obesidade que chegam a 35% no pa�s.
Algu�m se candidata?

Hil�rio n� mas coisa de 1� mundo.
Se aqui n�o tivesse tanta roubalheira e dolar�s espalhados por ai no bolso de uma minoria com certeza o Brasil poderia fazer um programa semelhante. N�o precisaria pagar mas d� assist�ncia e informa��es com equipes multidisciplinares em postos de sa�de. Estados Unidos tb�m est� precisando disso rs.
A semana praticamente no fim... Aproveitei meu feriado colocando as coisas aqui em casa em ordem, n�o tem muita op��o de passeio e os que tem tem que ter dindim. Mesmo com todo mundo em casa controlei a alimenta��o, mas a noite comi 1/2 lanche (p�o, alface, tomate, hamburgu�r, presunto e mussarela) 1/2 copo de coca-cola normal. Mas hj j� levantei pronta a voltar aos trilhos e meu almo�o foi um sopinha b�sica e folhas (alface e couve) picadas.
Sei que devo mtas visitas ainda mas calma que j� t� chegando.

JAQUELINE VC DEIXOU UM RECADINHO PEDINDO AJUDA MAS N�O DEIXOU NEM EMAIL E NEM ENDERE�O DE BLOG PARA QUE ENTRE EM CONTATO COM VC!!!!!!!!!!!

Bom dia!!!!!!!!!!!!
Hj � feriado aqui na minha cidade, dia de Nossa Senhora da Abadia ent�o acordei mais tarde fiz alguns afazeres dom�sticos e vim cumprir o que havia dito de postar diarimanete novamente.
Assim que abri minha caixa de email, tinha um especial e no qual me fez morrer de rir que � uma SIMPATIA PARA EMAGRECER. e � assim.
Durante uma semana vc tem que exercitar todos os dias de manh� durante 1 hora, embaixo de sol quente at� suar muito para que possa se enxugar com uma toalha branca e virgem rsrsrs. Deixar a toalha secar ao sol para usar no outro dia.
Terminado os 7 dias a pessoa dever� pegar a toalha e jog�-la no mar sem olhar pra tr�s rsrsrsrs.
O mas engra�ado � que tem coment�rios de pessoas que fizeram dizendo que realmente a simpatia d� certo pois elas emagreceram. COITADAS elas acham que quem emagreceu ela foi a simpatia e n�o a atividade fisica que faziam todos os dias durante uma hora. � �bvio que se adotarmos essa pr�tica, com a diminui��o da ingest�o de calorias vamos eliminar peso n�, mas enfim ainda bem que vivemos em uma democracia pois assi cada um pode acreditar no que quiser n�!
Ontem estava com muita vontade de comer chocolate (qdo fico menstruada fico com essa vontade enormeeee) ent�o comprei uma barra de Suflair e pra minha alegria e admira��o comi dois quadradinhos e guardei o resto pra hj e mais consegui me controlar pra n�o ir tomar lanche com meu marido. J� era mto tarde e eu preferi recusar e ficar com meu chazinho mesmo mas acabei comendo p�o de queijo que perto de um lanche n�o � nada em calorias n� rsrsrsrsrs...
T� doida pra sair dos 87 quero agora alcan�ar meus 86 e vou me esfor�ar pra isso!
Agora vou aproveitar o meu feriado pq amanh� recome�a o batente de novo
Bj

Bom dia meninas....

Ausentei-me novamente n� mas estava apertada com a encomenda dos alfajores (inclusive j� entreguei e todos gostaram) agora rezar para aparecer mais encomendas rsrs.

Antes de mais nada me pesei e eliminei 500 gramas das 900 que trouxe na bagagem rsrs, meu peso oficial � 87.600 bom demais, mas n�o vejo a hora de ir para os 86 viu mas t� na luta ainda!

Essa � a BOA FORMA desse m�s at� que gostei principalmente da mat�ria das sopas e a mat�ria EU CONSEGUI. Desde que assino a Boa Forma pra mim foi a hist�ria mas real, idedntifiquei bastante porque a mo�a descreveu exatamente o que a gente passa quando estamos de RA. As hist�rias anteriores n�o passam as dificuldades quem l� parece que � a coisa mais f�cil do mundo. Vou colocar aqui pra vcs lerem...

�Quando cheguei ao tamanho 52, acordei!�

�Quando cheguei ao tamanho 52, acordei! Tinha 30 anos e fui comprar roupa para ir � formatura de uma amiga. Provei uma cal�a tamanho 50 e � acredite � n�o fechou. A vendedora me trouxe um modelo 52. Coloquei aquela pe�a na minha frente e fiquei chocada: �Meu deus, a que tamanho cheguei!!!` Naquele momento, me dei conta de que estava imensa e precisava fazer alguma coisa. Hoje, quando me lembro desse tempo, consigo entender o que aconteceu. Estava muito infeliz com a minha vida amorosa, descontava essa situa��o na comida e acabei esquecendo de mim mesma. Por mais gorda que estivesse, n�o dava muita aten��o a isso, achava que era um assunto que poderia resolver depois. Mas, desse dia no provador, n�o dava para passar. Sa� da loja e fui procurar um grupo de emagrecimento. Esse foi o empurr�o de que precisava para reformular a minha despensa e a minha rotina. Antes, comia muita bobagem entre as refei��es: era capaz de devorar (sozinha!) um bolo caseiro inteiro ou acabar com um pote de sorvete de 2 litros assistindo televis�o. Ali�s, n�o sabia o que era ver TV sem mastigar. Troquei as bobagens por frutas, cortei o excesso de massa, inclu� mais verdura e legume nas minhas refei��es e diminu� as por��es. N�o foi f�cil: emagreci devagar, houve momentos em que estacionei, outros em que ganhei uns quilos. Mesmo assim, nunca desisti. Abracei o desejo de emagrecer e a reeduca��o alimentar e hoje desfruto da minha conquista: o pre�o pode ser alto, mas a satisfa��o � maior ainda.�CUIDADO COM OS �AMIGOS�
Durante o processo de emagrecimento, Ana percebeu que os amigos podem oferecer risco � sua for�a de vontade. �Assim que eu comecei a perder peso, muita gente veio oferecer coisinhas deliciosas dizendo: s� hoje! Para conseguir resistir, � preciso estar preparada. Sen�o acaba comendo coisas que nem estava com tanta vontade. Minha sugest�o � que, antes de encontrar seus amigos, imagine-se dizendo: n�o, obrigada, ou, daqui a pouco eu pego, obrigada. Isso funciona mesmo!�, conta Ana.

Ana Cristina R. Visman

Conquista:

emagreceu 33 quilos

Tempo: 2 anos

Idade: 34 anos

Altura: 1,66 metro

Peso: 64 quilos

A hist�ria dela � ou n�o � bem parecida com a nossa? Prova concreta de que estamos e continuamos no caminho certo. No meu caso pode faltar talvez mais dedica��o mas acho que a comida n�o me domina tanto como antes e fico feliz demais por isso.
Bom como a correria cessou por aqui agora vou colocar todas as visitas em dia e voltar a blogar diariamente combinado?

Bj

Acabou a semana hein... Voouuuu rsrs!
Achei uma mat�ria bem interessante sobre a GULA e vou colocar aqui, mas antes quero comentar algo!
Algu�m viu a Danielle Cicarelli no J�, gente ela t� mag�rrima at� assustei qdo vi mas ela explicou. Ela est� fazendo TRIATLON essa � a causa da perca de peso e ganho absurdamente ded m�sculos rsrsr t� toda musculosa. Ela at� confessou que agora pode se dar ao prazer de comer uma barra grande chocolate todos os dias de noite e algumas de dia... � TODO SACRIFICIO TEM UMA RECOMPENSA DEPOIS N� no caso dela � se acabar no chocolate j� que ela est� exercitando muito.
Vamos a mat�ria ent�o?


22 Atitudes Coerentes para Livrar-se da GULA

Existem pessoas que t�m problemas de sa�de incur�veis e precisam viver com eles. Voc�, s� com sobrepeso ou obesidade, pode curar-se! Vai abrir m�o desse poder? Se prefere comer um doce a dar um beijo na boca, se prefere um pastel a qualquer outro prazer... � hora de encarar de frente sua S�ndrome da Gula Cr�nica... Caso sinta necessidade, v� buscar aux�lio de nutricionistas, psic�logos, ou endocrinologistas


1 Comportamentos "oito ou oitenta" n�o s�o legais em nenhuma ocasi�o. Parecem atitudes de "amor e �dio". N�o valem a pena, nunca. Na dieta, muito menos: n�o comer nada num dia e se empanturrar no outro � um erro terr�vel e tem�vel. Como na vida, o equil�brio � o gesto ambicionado. Como na vida, a harmonia no comer � a sabedoria que buscamos.

2 Esta atitude tem tudo a ver com a anterior. Alimentar-se de tr�s em tr�s horas, pouco e corretamente � a dica que deve ser registrada. Apenas durante o sono � que ela deve ficar mais espa�ada. Essa regra n�o deve ser mudada jamais. Nem pulando um lanche (ou seja, comendo menos) e nem inserindo uma guloseima extra no seu card�pio (comendo mais). As duas op��es est�o erradas.

3 Ler uma revista ou um livro � sempre uma distra��o para esquecer da boca. Claro que nunca ser� um livro de receitas. Todo mundo sabe que, em spas, as pessoas ficam conversando sobre comida a maioria do tempo... Escape dessa. Mesmo na TV, tente assistir a programas que n�o param no meio para mostrar as del�cias que est�o � venda...

4 Dizer n�o para uma atitude carinhosa � bem dif�cil. Dizer n�o para algu�m que est� lhe oferecendo um chocolate ou um irresist�vel pastel de queijo bem crocante, ent�o... A orienta��o aqui � aprender a dizer n�o: com um sorriso simp�tico, com um gesto de apre�o, com delicadeza. Seja r�gido no seu n�o, mas sem perder a ternura.

5 A responsabilidade de sua gula � sua e s� sua. Se voc� se jogar, de cabe�a, num bolo de nozes com chantilly, de quem ser� a culpa? De quem lhe deu o bolo? De quem o convidou para a festa? Esque�a, amigo. A responsabilidade de manter seu regime em qualquer situa��o � sua. Assuma-a.

6 Existem gulosos que, quando atacam a geladeira, comem at� feij�o gelado Que del�cia, um bom prato de feij�o gelado, sem gosto de nada... N�o entre nessa. Na verdade, s� vale a pena escapar da dieta diante de algo que nos d� um imenso prazer gustativo. Mesmo assim, com modera��o. Um bombom. Saia da turma que engole uma caixa deles. Coma um s�, mas curtindo...

7 Caso voc� n�o consiga sair do c�rculo vicioso Comer-muito-ficar-com-culpa-fazer-jejum-no-dia-seguinte vai demorar muito mais para atingir um ponto de estabilidade no peso, no card�pio e no regime. Portanto, essa � uma das primeiras condutas a ser focada. Equil�brio acima de tudo. Jogue seu foco sobre ela e veja como vai lhe fazer bem!

8 Faz parte da conduta escapar do c�rculo vicioso citado no t�pico anterior Quando a gente abre um saquinho de bolacha, de batata frita, de biscoitos ou de gr�os (mesmo diet ou light) n�o � necess�rio deton�-lo at� o fim. Vamos criar o h�bito de comer 1/5 do saquinho e guardar o resto para o dia seguinte? Conseguir parar � sinal de que voc� est� come�ando a vencer a gula. Nada de triturar o pacote inteiro, sem nem sentir o gosto do que come!

9 Veja alguns alimentos doces que voc� tamb�m pode ingerir, desde que queime 100 calorias a mais na esteira (considere essas 100 calorias al�m daquelas do seu exerc�cio di�rio). Veja: 3 Bis (Lacta) ou 2 bolas (pequenas) de sorvete light de creme ou 4 biscoitos de aveia e mel ou 20 confetes de chocolate. N�o � uma troca deliciosa?

10 Voc� conhece um ditado ir�nico que diz:
"Quando eu sinto uma vontade louca de trabalhar eu sento um pouquinho e descanso umpouquinho, esperando a vontade passar"? Para o trabalho ele n�o � a melhor pedida, mas para a comida, sim. Aplique-o e veja como vai se dar bem! Quando estiver com uma vontade louca de comer, sente um pouquinho, ande um pouquinho, tome um banho, invente alguma coisa at� a vontade passar...

11 Outra dica essencial �: coma devagar. Nunca ponha uma garfada de comida na boca sem antes ter engolido a anterior, depois de t�-la mastigado muito bem. Ali�s, entre uma garfada e outra, descanse o talher no prato, olhe em volta, pense em outros assuntos. S� depois disso recomece a sess�o. Devagar e sempre.

12 Terr�vel � a gente estar de dieta e andar pela casa cercado de del�cias
Mesmo que more com muitas pessoas que n�o est�o de regime, a ordem � n�o fazer estoques de atra��es fatais: bombons, doces caseiros, balas, sucos, refrigerantes que n�o diet�ticos. E, para quem n�o resiste a um salgadinho: que tal eliminar do ambiente aquele arm�rio que est� lotado de coisas para a visitas e que quem acaba atacando � voc�... Ou tranque-o com chave e entregue-a para algu�m de confian�a!

13 N�o beba muito l�quido at� duas horas antes de ir para a cama Sabe por qu�? Vamos falar em bom portugu�s: l�quidos d�o vontade de fazer xixi. E se ela for muito grande, o pr�prio c�rebro nos avisa que precisamos despertar para satisfazer essa necessidade fisiol�gica. Acordando, no meio da noite, em que normalmente pensamos? Por isso, o melhor mesmo � n�o tom�-los e dormir a noite inteira, direto.

14 Hor�rio. Tudo, na vida da gente, tem hor�rio: trabalho, escola, missas ou cultos de outras religi�es, cinema, teatro, lojas e shoppings (para abrir ou fechar). Por que raz�o � que teimamos em n�o estabelecer hor�rios para as refei��es e para os lanches entre elas? A postura recomendada aqui, portanto �: instituir hor�rios para alimentar-se. N�o coma nem antes, nem depois do hor�rio: como se a comida fosse trabalho, ou lazer...

15 Veja aqui alguns valores que podem ajudar (e muito) na sua modera��o Conhe�a aqui alguns alimentos que t�m at� 100 calorias, salgados. E prepare as pernas para fazer sua esteira at� queimar essas mesmas 100 calorias. Ou seja, voc� vai pagar um bom imposto por ingerir esses extras. Veja o que pode degustar: 4 minip�es de queijo ou 4 biscuits ou 10 biscoitos de polvilho salgado.

16 Olhe � sua volta: pense na sua idade, na sua sa�de e at� na sua apar�ncia. Quantas pessoas est�o em melhor forma que voc�? Nada de inveja (que � um sentimento negativo). Mas n�o seria melhor que estivesse no mesmo grupo que elas? Voc� troca tudo isso (sa�de, bem-estar, apar�ncia) por um mergulho de cabe�a numa tigela de doce de leite? Pense: essa troca est� valendo a pena? Pense dez vezes antes de dar a pr�xima garfada naquela por��o imensa de macarr�o lotado de gordura, por favor!

17 �lcool s� � bom para fazer andar o seu novo carro Esse combust�vel brasileiro que faz sucesso no mundo, n�o deve encher o tanque do seu corpo... Tudo bem, a caipirinha tamb�m � um sucesso no mundo (v� l�...) mas ningu�m precisa tomar 20 por dia para ficar calibrado. No fim de semana, uma caipirinha, uma ta�a de vinho, uma latinha de cerveja, ok. Agora, abusar � sempre ruim. Muito aqui entre n�s a li��o de n�o exagerar serve tamb�m para tudo na vida. Quem trabalha muito, quem torce muito para um time (fanaticamente), quem reza demais ou quem faz muitaatividade f�sica tamb�m n�o est� vivendo em equil�brio. No meio est� a virtude, caro amigo. Gula, assim como excesso, � ruim em qualquer situa��o.

18 Uma pergunta antiga, mas perfeita
Voc� come para viver ou vive para comer? Comer para viver � alimentar-se de maneira correta, para manter a sa�de do corpo e da mente, o equil�brio entre eles e ter a certeza de que n�o est� prejudicando seu corpo, sua sa�de e nem sua cabe�a com isso. Agora, � necess�rio explicar o que � viver para comer? � terr�vel ter um �nico foco na vida: na comida, por exemplo. O ser humano s� quer sair para almo�ar, para jantar, para lanchar, enfim, para rechear o est�mago. Ou s� convida os amigos para ir a sua casa comer "um churrasquinho, uma pizza, uns sandu�ches de metro..." A vida serve para muito mais do que isso.

19 Se � um guloso irremedi�vel vai precisar verificar, no m�dico, se sua doen�a � hormonal. Um endocrinologista vai lhe pedir todos os exames e resolver esse assunto com a sabedoria cient�fica dele. Se o seu problema for de tire�ide ou dos horm�nios de qualquer outra gl�ndula, ele saber� como resolver. Caso sua parte f�sica esteja perfeita, est� na hora de buscar novos caminhos para escapar do mal da gula.

20 No caso de sua gula ser um desvio comportamental, vai necessitar consultar um psic�logo e bater um bom papo com ele Esse profissional � quem vai decidir por onde come�ar e at� onde chegar no seu tratamento antigula. Nada disso � ruim e muito menos humilhante. Saber buscar aux�lio na hora certa � um comportamento louv�vel, que deve ser aplaudido por todos. E por voc� mesmo, j� que est� no caminho do equil�brio, da sa�de, da beleza e do bem-estar.

21 Pessoas obesas ou com sobrepeso t�m uma doen�a cur�vel. E ter um mal cur�vel � uma alegria imensa. Um pouco de auto-estima e de for�a de vontade e ser� plenamente saud�vel de novo. N�o esque�a: existem pessoas com males que n�o podem ser trocados por sa�de. Mas o seu problema, pode. Fa�a essa troca e seja feliz!

22 Por falar em exerc�cios: eles melhoram seu n�vel de gulaSabe por qu�? Porque diminuem seu grau de ansiedade e isso se reflete imediatamente na comida. Quem pratica exerc�cios diariamente (ou, no m�nimo, 3 vezes por semana) fica mais esperto, mais �gil, mais feliz e mais animado para tocar as coisas menos f�ceis da vida. Quem faz atividade f�sica todos os dias n�o precisa ficar compensando suas descompensa��es na alimenta��o...